लचीले और फुर्तीले शरीर के लिए कारगर हैं ये कसरतें

लचीले और फुर्तीले शरीर के लिए कारगर हैं ये कसरतें - जयपुर।

वर्क फ्रॉम होम के दौरान काम के बीच में अगर थकान होने लगे तो आप कुछ मिनट में इसे दूर कर सकते हैं।

इसके लिए आज हम आपको बता रहे हैं कुछ व्यायाम।

इन व्यायाम को करने से आपका शरीर तो लचीला और फुर्तिला बनेगा ही पीठ-कमर और पैर भी मजबूत होंगे।

मेट्रोनॉम

सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को कंधे के बराबर फैलाएं, फिर कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में आएं। दाएं पैर को उठाएं और घुटने से 90 डिग्री का कोण बनाने की कोशिश करें और दूसरी ओर घुमाएं।

ध्यान रखें कि इस पूरी प्रक्रिया में शरीर का ऊपरी हिस्सा स्थिर रहना चाहिए। इस स्थिति में 20 सेंकेंड तक रहें। इसके बाद वापस लौट आएं। अब यही प्रक्रिया दूसरी ओर से भी अपनाएं। आप यह कसरत 10 बार कर सकते हैं।

सुपरमैन

पेट के बल सीधे लेट जाएं और दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। हथेली और चेहरा जमीन की ओर होना चाहिए। पेट को जमीन में लगा रहने दें और हाथों-पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं।

अगर दोनों हाथों व पैरों को एक साथ उठाने में परेशानी महसूस करें तो दाएं हाथ व बाएं पैर को एक साथ उठाएं। इस अवस्था में कम से कम पांच सेकेंड तक रहने की कोशिश करें।

इसके बाद यही अभ्यास बाएं हाथ और दाएं पैर से करें। धीरे-धीरे आप समय को बढ़ा सकते हैं लेकिन 40 सेकेंड से ज्यादा न करें।

ध्यान रखें कि जमीन से सिर के बीच की दूरी सात इंच से ज्यादा न हो। यह व्यायाम आप छह से आठ बार कर सकते हैं।

हिप ब्रिज

फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को शरीर के दोनों तरफ सीधा रखें व हथेलियों को जमीन पर फैलाकर रखें।

अब घुटनों को मोडें और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

नितम्बों को भी जमीन से ऊपर उठाएं। सीना जमीन पर ही होना चाहिए।

पैर और कंधे के पीछे वाले हिस्से से शरीर का संतुलन बनाएं।

इस अवस्था में तीन सेकेंड तक रहें और शरीर को नीचे कर लें। इस दौरान गहरी सांस लेना न भूलें। इसे कम से कम दस बार दोहराएं।